健康科普

你的睡眠还好么？

(No.1：睡眠影响身心健康吗？）

影响！人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠可以让疲惫的身体得到恢复，提高抵御疾病的能力，对心理健康也至关重要。睡眠的好坏直接关系生活的质量，间接影响着我们的身心健康。

 (No.2：打鼾会影响睡眠质量吗？）

 睡觉打鼾俗称“打呼噜”。如果偶尔打鼾或鼾声均匀，对人体无明显不良影响。如果打呼噜声音很大，而且打着打着就不喘气，十几秒甚至几十秒后又重新打起鼾来，就称为“恶性打鼾”，在医学上被称 “睡眠呼吸暂停综合征”。由于睡眠呼吸暂停时影响了正常的气体交换，夜间睡眠过程中就会反复发生缺氧，正常的睡眠结构被破坏，导致白天困倦、乏力、晨起口干、头痛、记忆力下降、反应迟钝，日积月累会引起高血压病、冠心病、脑血管病、反流性食道炎、癫痫、阳痿等多种疾病，甚至发生猝死，严重影响患者生活质量和寿命。 研究表明，1/3的高血压病、1/5的冠心病由睡眠呼吸暂停引起。睡眠呼吸暂停对人体危害很大，这种病早期诊断和早期治很重要。

(No.3：哪些是引起失眠障碍的因素？）

引起失眠的主要因素： 

1.体质因素：体质敏感，对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化大。

 2.精神因素：人的精神心理受到外界刺激或干扰时，最容易导致失眠，比如家庭、工作、情感等原因，都可造成精神刺激引发失眠。

 3.疾病因素：心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病，内分泌疾病等，还有抑郁症焦虑症等精神疾病都会导致失眠。

 4.药物因素：抗精神病药，以及一些扩血管药，抗菌素等都可能引发失眠。

 5.环境因素：住宅环境干扰，如施工、马路边行车过多等会影响睡眠。

长期失眠会使人体免疫力降低，内分泌紊乱，加速衰老，脾气变差，引起肥胖。与此同时，也有可能导致新发疾病或加剧原有疾病，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病，神经衰弱，老年痴呆等。长期失眠还易出现焦虑和抑郁情绪。

（No.4：在几点入睡对身体最好？） 一般来说，成年人每天需要睡眠7～9小时；老年人每天睡5～6小时。在晚上11点～早上6点是睡眠的黄金时段，要保证自己处于熟睡状态。因为晚上11点的时候，人体机能进入到体内排毒的状态，这段时间的你需要处于绝对睡眠状态。

特别提示：过多的睡眠不但没有必要，反而有害，使人感到昏昏沉沉，不能发挥大脑正常工作时所应有的兴奋水平。睡眠时间过长会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏和血液循环的负担重，增加心脏病和血管栓塞的风险。

（No.5：怎么养成良好的睡眠方式吗？）

 1、养成早睡早起的良好习惯，不熬夜，保证每天晚上11点之前入睡。 

2、饮食习惯也会影响一个人的睡眠，尤其是晚餐习惯，晚餐要早吃，而且不能吃的太饱，太饱容易引起胃的消化负担，直接影响睡眠。 

3、卧室环境对睡眠的影响也很大，卧室的床垫要软硬适中，符合人体工程学原理，能够正确的承托人体的曲线。枕头也是影响睡眠最大的因素之一，枕头要符合正常的颈椎曲线，能够很好的承托人的颈椎部位。卧室灯光要柔和，不刺眼，卧环境要隔音，不嘈杂。

 4、心态要放平和，学会放松调节心态， 睡前多听舒缓有助于睡眠的音乐，不做剧烈的运动。

 5、如果是由于某些身体的疾病问题引起的睡眠质量差要积极配合医生的治疗。

（No.6：如何睡个好觉？）

 1.睡前不饮酒、不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时间不宜太迟，少吃油腻食品。 

 2.白天要锻炼身体，保证一定的运动量。

 3.睡前泡个热水澡或用热水泡脚，手脚和更容易使人入睡。

 4.别把白天的烦恼带上床，睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐。

 5.有一个好的作息时间，别错过最佳睡眠时间。尝试每天在同一时间起床和就寝， 即使周末也不要放纵自己。

 6.创造一个良好的睡眠环境。保证睡觉时卧室黑暗，干净，通风良好，温度适中。

 7.让床的作用“单一化”，少在床上看书、 打电话、看电视。 最后，本院提醒大家，如果出现睡眠障碍等问题，切勿盲目自行服药，应及时到本院医院就医，做到早发现、早治疗！